Yalancı melisa olarak da bilinen limon otu, Güney Amerika’ya özgü aromatik bir bitkidir. Sağlık açısından sayısız faydası olduğuna inandıkları için insanlar bu bitkiyi uzun süredir kullanmaktadır.
Bitkinin çeşitli formlarının birçok faydası olduğu doğrudur. Ancak, bazı faydalara dair iddialar temelsizdir. Neyin gerçek neyin yanlış olduğunu bilmek ister misiniz?
Bu yazıda size limon otu çayının bilimsel temele dayanan faydalarının yanı sıra olası yan etkilerini de sunacağız.
Limon Otunun Faydaları
Bitki üzerinde yapılan çalışmaların sınırlı olması nedeniyle limon otunun sadece birkaç faydası kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, yapılan az sayıda çalışma bazı ilginç faydalara işaret etmektedir.
Güvenilir çalışmalarda ortaya konan faydalar aşağıdaki gibidir:
Sporcular için İyileşmeyi Hızlandırır
Limon otunda bulunan bol miktarda bitki bileşiği, hücreleri koruma ve iyileşmeyi hızlandırma yetenekleri sayesinde sporcular için oldukça faydalı olabilir.
Bu, 44 atlet üzerinde yapılan bir çalışmanın ortaya koyduğu bir bulgudur. Bu çalışmada, sporcular yoğun egzersiz sırasında, egzersiz öncesinde ve egzersiz sonrasında limon otu ekstraktı tüketmiştir. 15 gün boyunca tüketmeye devam etmişlerdir.
Sonuçlar, bitki ekstraktının daha etkili bir iyileşme, daha az kas hasarı ve egzersiz sonrasında daha az ağrıya sebep olduğunu göstermiştir.
Bir başka çalışma da önceki bulguları desteklemektedir. Bu çalışmada, araştırmacılar sporculara on gün boyunca egzersiz sırasında ve öncesinde 400 miligram limon otu ekstraktı vermiştir.
Sonuçlar, sporcuların plasebo grubuna kıyasla daha az kas ağrısı ve kas hasarı tecrübe ettiklerini göstermiştir.
Dahası, daha az bilinen çalışmalar yalancı melisanın eklem ağrılarını hafifletmedeki etkisini göstermektedir.
Bu benzersiz nitelikleri göz önüne alındığında, düzenli spor faaliyetlerinde bulunuyorsanız limon otunu diyetinize veya takviye planlarınıza eklemek anlamlı bir katkı sunabilir.
Uyku Kalitesini Artırır
Araştırmalar, limon otunun uyku sorunlarından muzdarip insanların bu sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
Uykusuzluk çeken 100 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar geceleri şurup formunda 10 mL limon otu tüketmenin hızlı bir şekilde uykuya dalınmasına yardımcı olduğunu bulmuştur
Ayrıca plasebo grubuna kıyasla uyku kalitesi ve süresinde de iyileşme ortaya konmuştur. Benzer bir hayvan çalışması, bu bitki çayının önemli bir sakinleştirici etkisi olduğunu göstermiştir.
Araştırmalardan elde edilen bulgulara göre, uyku sorunu yaşıyorsanız diyetinize yalancı melisa eklemek faydalı olabilir.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Limon otunun kilo verme üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar hala kısıtlıdır. Bununla beraber, birkaç çalışma bu bitki çayının kilo kontrolü üzerinde etkili olabileceğini göstermiştir.
Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar farelere altı hafta boyunca yağdan zengin bir diyet sundu. Bu farelerin bir grubuna limon otu verilmiş, diğer yarısına ise verilmemiştir.
Bitkiyi tüketen grup, diğer gruba göre önemli ölçüde daha düşük yağ artışı deneyimledi.
Bu konuda yapılan çalışmalar da bu çalışma ile sınırlı değil. Limon otu ekstraktı tüketen 54 obezite hastasında yapılan araştırmada da benzer şekilde heyecan verici sonuçlar elde edildi.
Katılımcılar sekiz hafta boyunca limon otu ekstraktı tüketmişlerdir. Araştırmacılar, bu sekiz haftalık çalışma boyunca, katılımcıların açlığı teşvik eden hormon olan ghrelinde bir azalma yaşadığını tespit etti.
Aynı zamanda, tokluğu teşvik eden hormonda da önemli bir artış yaşandığı gözlemlendi.
Araştırmacıların çalışmada hibiskus ile limon otunu birlikte kullandığını belirtmek gerekir. Dolayısıyla, sonuçlar her iki bitkiye de atfedilmektedir.
Özetle, bu bitki çayının kilo kontrolün sağlama konusundaki etkinliğini kesin olarak kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, şimdiye kadar yapılan araştırmalar, obezite karşıtı bir ajan olarak etkinliğini ortaya koymaktadır.
Anksiyete ve Stresi Azaltır
Yoğun ve stresli bir günü sonlandırmanın en iyi yolu gevşemek ve rahatlamaktır. Bir fincan limon otu çayı bunu deneyimlemek için mükemmel bir seçim olabilir.
Bu bitki, anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olan aloysia citrodora olarak da bilinen verbascoside biyolojik bileşenini barındırır.
Ayrıca kas gerginliğini hafifletmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Hücre Hasarına Karşı Korur
Limon otu, terpenoid ve fenolik bileşikler de dahil olmak üzere sayısız değerli maddenin birleşiminden meydana gelir. Bu da onu antioksidanlar açısından zengin kılar ve olağanüstü antiinflamatuar özellikleri vardır.
Ayrıca, bitki yaprakları güçlü antioksidan özelliklerle donatılmış bir Polifenol bileşiği olan verbascoside içerir.
Bu özellikleri sayesinde, test tüpü ve hayvan deneylerinde limon otunun vücudun savunma mekanizmasını güçlendirdiği ve hücre hasarını önlediğini kanıtlamıştır.
Limon Otu Çayının Yan Etkileri
İnanılmaz faydalarının yanı sıra, bu bitki çayının bazı insanlar için bazı istenmeyen etkileri mevcuttur.
Bu olası yan etkiler aşağıdaki gibidir:
Böbreklere Zararlı Olabilir
Limon otu, sağlıklı insanların böbreklerini etkilemese de, böbrek sorunları olan bireyleri olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle, herhangi bir böbrek sorununuz varsa yalancı melisa çayından uzak durmanızı öneririz.
Emziren ve Hamile Kadınlar için Potansiyel Olarak Tehlikeli
Hamile ve emziren kadınlar limon otu uçucu yağını kullanmaktan veya bitkinin herhangi bir formunu tüketmekten kaçınmalıdır.
Bunun nedeni, bu bitkinin kullanımı ile doğuştan engelli olma ihtimalinin artması arasında potansiyel bir ilişki olmasıdır.
Mide Rahatsızlığına Neden Olabilir
Bu bitkinin takviye şeklinde tüketimi bazı kişilerde mide rahatsızlığı ile ilişkilendirilmektedir.
Ancak bitki çayı olarak tüketildiğinde de bazı kişilerde aynı soruna neden olabildiği söylenebilir
Uyuşukluğa Neden Olabilir
Bu bitki çayının tüketilmesi, sakinleştirici özellikleri nedeniyle bazı kişilerde uyuşukluğa yol açabilir.
Bu etkinin ortaya çıkma ihtimali, tüketiminin artmasıyla ve alkolle birlikte alındığında yükselir.
Sözün Özü
Eşsiz, sevilen tadının yanı sıra limon otu çayının birçok faydası bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmadaki etkisi bunların başında gelir.
Ayrıca hücre hasarını önlemede ve sporcular için iyileşmeyi hızlandırmada oldukça etkilidir. Kilo kaybına da faydalı olabilir.
Ek olarak, bu bitki çayı kaygı ve stresi azaltabilir. Uzun, stresli bir günün ardından gevşemenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu çayın nadir görülen yan etkilerinin farkında olmanız gerekir. Bazı araştırmalar, hamile ve emziren kadınlar için bu bitkinin güvenli olmadığını ortaya koymaktadır.
Diğer araştırmalar ise bazı insanlarda, mide ve böbreklerde potansiyel anlamda zararlı etkileri olabileceğini belirtmektedir.